beat365起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传,积极组织和参与全民健身活动,组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日,具体时间为每年的

　　设立全民健身日(Fitness Day)，是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应,丰富社会体育文化生活,促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。

　　2022年8月8日是我国第14个“全民健身日”，今年的主题是通过开展贴近群众、方便参与、丰富多彩、注重实效的全民健身活动，充分展示十年来全民健身事业取得的新成就，喜迎党的二十大胜利召开。

　　有氧运动是指人体在氧气供应充足条件下，全身主要肌肉群参与的节律性周期运动。有氧运动时，全身主要肌肉群参与工作，可以全面提高人体机能，是目前国内外最受欢迎的体育活动方式。有氧运动分为中等强度运动和大强度运动。

　　·中等强度运动主要包括健身走、慢跑(6~8千米/小时)、骑自行车(12~16千米/小时)、登山、爬楼梯、游泳等。

　　·大强度运动主要包括跑步(8千米/小时以上)、骑自行车(16千米/小时以上)等。

　　人们在进行体育健身活动时，应将有氧运动作为基本的体育活动方式，以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂为主要目的体育锻炼者，可首选有氧运动方式。

　　力量练习是指人体克服阻力，提高肌肉力量的运动方式。力量练习包括非器械力量练习和器械力量练习。

　　·非器械练习是指克服自身阻力的力量练习，包括俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等。

　　力量练习可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。

　　青少年进行力量练习，可以明显改善自身体质，使身体更加强壮。成年以后，随着年龄的增长，力量练习应逐年增加。

　　老年人进行力量练习，可以提高平衡能力，防止由于身体跌倒导致的各种意外伤害。

　　·非直接身体接触的球类运动包括排球beat365、乒乓球、羽毛球、网球beat365、门球、柔力球等。

　　球类运动的趣味性强，可通过比赛和对抗提高参与者的运动兴趣。不过，球类运动都具有一定的专项技术要求，需要良好的身体素质作为基础。经常参加球类运动可以提高机体的心肺功能、肌肉力量和反应能力，调节心理状态，是青少年首选的体育活动项目。

　　夏季10:00-16:00时段在一天中温度较高、紫外线较强，进行户外运动时应该避免此时段，选择清晨或傍晚较为凉爽时段进行锻炼，避免高温导致中暑。还要关注天气预报，若有高温预警尽量不要选择户外活动。

　　夏季天气炎热，锻炼时人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分。”建议大家锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。一般情况下，夏季锻炼，最好不要超过30分钟，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。但要注意饮水不可过量beat365。运动后大量饮水，不但不利于血液循环系统、消化系统，还会为心脏增加负担。

　　第一、必须了解自己，在运动之前建议进行运动评估，了解本身的动作模式是不是存在问题，采取正确的姿式和技术，才能有效预防运动损伤。

　　第二、选择较全面的运动方式，单一的运动计划不利于全身各部位肌肉的全面锻炼，会使健身效果下降。

　　第三，坚持健身的同时，也要注意有效的恢复，还应当选取科学、适合的运动设备及场地，做好运动防护。

　　健身完之后需要对你今天所练的部位进行拉伸，每一组拉伸至少保持１５秒以上。拉伸完之后再休息十分钟左右，再去洗澡。不要一练完，在大汗淋漓呼吸急促的情况下，就直接去淋浴。炎热夏季，大量出汗后很多人习惯冲凉水澡。但运动过后人类毛孔处于扩张状态，此时冲凉水澡会导致毛孔迅速收缩，无法将体内热量散发出来，容易引起发烧、感冒等症状，应该待汗落之后用温水洗澡。

　　体育已经成为推广文明生活方式的重要途径,已经成为增强青少年身体素质的重要方法,已经成为推动经济和社会发展的重要力量和沟通世界、联系世界的重要桥梁。因此,“全民健身日”是一个标杆,是一个推动力,推进全民健身长效化、机制化,推动中国从体育大国向体育强国的目标迈进。